自重トレーニングの代表的な種目、腕立て伏せ 腕立て伏せは大胸筋の種目 肩甲骨を閉じる意味 腕立て伏せのバリエーション 腕立て伏せの回数とセット数 腕立て伏せを行う頻度 少しづつ負荷を増やす 続けること 自重トレーニングの代表的な種目、腕立て伏せ 筋…

筋トレを始める年齢に「遅すぎる」は無いぞ！ 30代からはっきり現れる加齢による外見の変化 じゃいつから筋トレを始めるの？今でしょ！ 筋トレを始める年齢に「遅すぎる」は無いぞ！ かつてボクサーのジョージ・フォアマンが言った言葉に「俺を年寄り扱いす…

自宅で筋トレして、結局どうなりたいんですか？ どのくらい筋トレするのか？ 筋トレを続けるモチベーションはどうしたら維持できるか？ 筋トレが続かない 長期的に筋トレする覚悟 自宅で筋トレして、結局どうなりたいんですか？ 筋トレを思い立って一体何に…

筋トレを始める前に計画を建てよう 目的別に種目を選定 大胸筋の日 三角筋の日 背中の日 種目を決めたら実行 筋トレを始める前に計画を建てよう ドラ夫です。ドラ夫が「筋トレを始めよう」そう思い立ってから始めたことは、闇雲にプッシュアップ（腕立て伏せ…

ベンチも大別すると2種類あります。 フラットベンチ インクラインベンチ ベンチのあるなしで大きく違う筋トレの成果 ベンチも大別すると2種類あります。 ドラ夫です。筋トレをするにあたり、ベンチを使った種目も多々あります。ベンチの代用品を使ったとして…

お金を掛けずに筋トレをしたい！ ドラ夫です。ドラ夫はホームトレーニーを目指した時、ベンチはありませんでした。フラットベンチならネットで7,000円も出せば送料込みで買えるでしょう。でも、そのお金が捻出できなかったのです。そして、ベンチを家に置く…

ダンベル選び！使いやすいダンベルはコレ！ 断然ダンベル片手30kgセット オススメするプレートの種類 その他のダンベル ダンベル選び！使いやすいダンベルはコレ！ ドラ夫です。自宅で筋トレをするならまず必要な器具の代表はダンベルでしょう。ダンベルにも…

マッチョになりたい！ 筋トレって一口に言ってしまえば簡単そうですが、では何をしたら良いのかわからないってのが最初の疑問でした。 ドラ夫は最初腕立て伏せと腹筋をひたすら毎日やりました。腕立て伏せ30回2セット、腹筋を30回にセット、って言う具合に。…

なぜ自宅で筋トレをする必要があるのか考える。 ドラ夫です。ドラ夫はお金を掛けずに筋トレをしたいタイプなんです。それに家族もいるので筋トレに長時間を割くわけにはいきません。ジムに通う為のお金も時間もあるわけない普通のお父さんなわけなんです。筋…

筋トレ素人おじさん、ドラ夫です。 ドラ夫は昭和48年生まれ、イチロー選手と同い年のおっさんです。おっさんなのですが、体型を気にして筋トレに目覚めています。173cmなのですが、60kg前後、肩幅が狭く、ウェストまで同じ幅という細身の割には脂肪質でガリ…